2017/4/17 11:56

学会3招拯救你的颈椎

1 坐姿要正确

正确的坐姿能够减轻颈椎的损伤。坐着的时候，应该是膝盖、腰椎和手肘都呈现90度。平时应该将办公室的电脑的放在与自己视线水平的位置，尽量将键盘放在手垂下来就能都接触到的位置，注意保持上身的笔直，因而减少脊柱的负重。

2 睡姿要正确

睡觉时选择合适的枕头对颈椎的保护十分重要！适合自己的枕头应该是侧着睡觉时，枕头的高度与单侧的肩宽相同，从背后应与颈椎形成一条直线。

3 定期锻炼，放松颈椎

适当的锻炼放松是保护颈椎的有效方式，下面为你介绍四个放松颈椎的运动方式，赶紧看看吧。

1）头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

2）颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

3）耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。

4）反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

现在低头族越来越多，颈椎病发病越来越早，严重的还可能影响眼睛、头部、胃部，甚至走路！学会保护颈椎的方法，才能更好地养护身体！