2017/4/1 13:33

三、保证每天15分钟的阳光照射

虽然 迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D，不需要另外补充维D片。但是，多晒太阳也有利于改的吸收，早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射，特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人，要保证适度的日照，帮助身体制造维生素D，加速钙质吸收。

四、减少破坏钙吸收的食品摄入

提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味精、酱油烹饪的成年人，咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失，所以应适量饮用和食用，避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。

五、合理运动

运动少会使骨骼内的钙质流失得更快，导致骨质疏松。在补钙同时加上运动，可以强化骨骼生长和肌肉张力，让身体有能力承受外在压力，有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动，每周做5次，每次确保30分钟。