2017/3/28 14:39

对于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌，但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。首先你要分清楚自己的运动目的。

一、有氧运动

一般而言，大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

1.运动前1至2小时

对于跑步减肥或骑行等有氧训练，建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

2.运动后1小时

如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进餐。