2017/3/10 10:46

定期检查密度

专家表示，对于那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保护骨骼健康。

“肌肉能够对骨骼起到保护作用，关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。”专家强调，要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，从而对关节起到保护作用。

“骨质疏松要早发现、早干预、早治疗，才有理想的治疗效果。” 专家认为，除了爱喝咖啡和碳酸饮料的人，在体检中查一下骨密度之外，一般来说，年轻人不用特别进行检查。

在平日里要怎样做好补钙呢？

要补钙强骨，在均衡饮食的基础上，适当多吃些含钙量高的食物是必要的。比如豆类、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麦片等谷物，虾皮以及其他钙饮料，如橙汁、豆奶等，都是含钙量比较高的食物。

在注意补钙的同时，维生素D能改善肌肉的功能，对钙质在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，适当的户外运动对于强健骨骼来说也必不可少。夏季是一年中阳光十分充足的季节。阳光中的紫外线可以促进人体对钙的吸收，起到促进骨骼钙化的作用。所以，人们在这段时间常在外面跑跑，每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。