2017/3/1 13:49

4个方法助糖友快速入睡

1 注意饮食

要养成良好的饮食习惯，糖友晚餐注意不要吃得过饱，也不要空腹睡觉。睡前切勿饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料，如啤酒、咖啡、茶水等等，因其会对人的大脑神经产生兴奋的作用，影响睡眠。建议临睡前可以喝适量的牛奶，帮助睡眠。

2 放松心情

睡前避免刺激性的工作或娱乐，不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心，可以洗个热水澡、看看消遣性的电视节目或书刊，听听轻音乐等等，帮助尽快入睡。

3 控制睡眠时间

不同年龄的人，所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小，所需睡眠时间越长，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一天并不一定要睡上7—8个小时才好，合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳，有益身心。相反，如果睡眠时间过长，反而会影响精神。

4 营造良好的睡眠环境

有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选舒适、合适的床褥，因为舒服的床上用品直接会影响到睡眠的质量。注意卧室的光线要暗，保证室内隔音，这样对提高睡眠质量有很大的好处。

现在生活压力和工作压力越来越大，失眠的人也越来越多，学会减缓失眠的方法，能让你更好地防治疾病。