2017/2/23 11:51

正确健康的饮食顺序

1.先喝汤或喝水

饭前20-30分钟喝一小碗汤，可润滑消化道，但避免喝太多而冲淡消化液。三高人群可以改为喝水。

2.吃蔬菜

想减肥、控血糖的一个原则是低热量食物先吃，如蔬菜、高纤维食物，最好少盐、少油脂。

3.吃鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物

经过汤、蔬菜、高纤维食物之后，胃部已经5成包以上，此时低油脂高蛋白食物摄入不仅补充营养，还不会吃多了。

4.主食

淀粉类食物是每餐不可少的，对于高血糖、减肥人群来说，可以将主食放在最后吃，健康人群可以与蛋白质食物一同食用。

关于喝汤的几点建议

1.三高人群请喝白开水，即使想喝汤也建议喝低盐、低脂肪的汤类，或淡茶水、粗粮粥。

2.痛风患者少喝浓汤，白色浓稠的肉汤中含有更多的脂肪与嘌呤。

3.煲汤少放盐。汤中盐太多不仅不解渴，还越喝越渴，不利于控制血压。