2017/2/22 11:56

吃饭要吃“7分饱”

常听人们说吃饭吃七分饱就不易给肠胃造成负担，然而，七分饱到底是有多饱？中国农业大学食品科学与营养工程学院范志红老师表示，七分饱的感觉应该是胃里没有觉得满，但对食物的热情已有所下降的情况。当人们达到七分饱的程度时，进食的速度会变慢，虽然还想多吃点，但如果此时将食物拿走，此人又会很快忘掉食物这回事。

所以，在吃饭时，你如果有老师所提到的情况，一般就可以判定自己为“七分饱”了。此外，老师还表示，如果进餐速度减慢、细嚼慢咽，也有助于人们体会七分饱的感觉。

养成良好的用餐习惯，要做到以下几点

1、平时吃饭应把握好时间，如果感觉有点饿了，就应该吃饭，不要等到饿得受不了了再吃，否则这样会使你吃得又快又多，导致肠胃不适。

2、吃饭时每一口饭都要细嚼慢咽，以帮助肠胃消化。

3、用餐不要过于着急，每顿饭的用餐时间都应该要保证有20分钟以上。

4、吃饭时最好用汤匙代替筷子，以减慢用餐的速度。

5、每次吃饭前最好少盛一点，避免吃饱了又怕浪费而不得不吃的情况出现。

6、饭前喝点水或喝点汤也是避免吃太饱的好方法。

7、平时用餐多吃点粗纤维食品，这样有助于消化，避免腹胀、腹痛等情况出现。

总而言之，平时吃得太饱是很容易给肠胃造成负担、诱发肠胃疾病的，因此，为了身体的健康，我们一定要学会“住口”，避免暴饮暴食，养成良好的用餐习惯。