2017/1/17 16:09

电脑手机不离手、零食烟酒不离口、久坐不动、以车代步……这是许多白领族生活的真实写照，这也是白领亚健康的根本原因。痔疮、脂肪肝、高血压、肥胖这些疾病早早的盯上了白领们，是病就要早治，没病需要早防！一起看看文章吧。

如何预防才能远离痔疮？

在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到阻碍较小，能减少痔疮的发生。

久坐久站的工作人员，应加强体育锻炼，适当变换工作体位，运动时更需侧重下肢的运动，以改善血液循环；饮食要节制，不要过饥过饱，也不要偏食，多饮水，多吃粗纤维食物，如杂粮、蔬菜、水果等，少吃油煎油炸及刺激性食物，尽量少吃辣椒、白酒，以减低酒精及辛辣食物对肛门直肠部位的刺激。

但如果已经患上了肛肠疾病，也不用过多担心和害怕，应及时就医，以免影响正常工作和生活。

多吃少动 “三高”找上门

已经54岁的陈先生，两年前被检出高血压，需要每天按时服用降压药，由于工作压力大，尽管有药物控制，但血压还是反反复复。“每天加班，回到家倒头就睡了，哪有时间和体力做运动……”他说，身边许多中年同事，都患有高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

白领一族除白天工作压力大外，晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转，很多人都有亚健康，很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病。

“三高”与饮食结构不科学，平时缺乏身体锻炼有极大关系，也与他们工作繁忙，精神压力大，应酬过多有关。“三高”病属于代谢紊乱疾病，若不及时干预，会发展成为糖尿病和心脑血管病等疾病。

如何预防才能远离＂三高＂？

白领族，大多以办公室工作为主，每天运动量不多，加上三餐饮食比例不均，早餐马马虎虎，午餐、晚餐单位快餐或是疲于社交应酬。

所以，每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大，而且晚餐时间相对较晚，饭后又缺少运动，造成热量过剩。
如果调整三餐热量比，保持热量平衡，对防止肥胖很重要。肥胖是三高症的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压、血液粘稠度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。

减轻体重，除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制，均衡饮食也显得至关重要，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，定期检测血糖。

均衡营养 改善亚健康

不可否认，白领的健康状况整体欠佳，与其工作性质是有一定关联。

比如，坐着办公出现职业病，颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬，有时不吃还不行，脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于体力脑力劳动者。

白领族的工作量大且单一，作息时间易受工作改变，人际关系复杂，活动范围小，运动时间受限，来自工作和生活的压力较大，导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。