2016/11/24 10:27

请按一下宝宝下腹部左右两侧。可以在左侧按到右侧所没有的硬块，这就是大便的硬块。但一般很多家长都意识不到这是便秘。

1、对于排便的意识性的抑制——

2、3天没有排便，大便变粗变硬，排便时便会感到有些痛苦，因此宝宝们就会有意识地忍住大便。因为忍着不排便，大便就变得更硬，变得更硬就越发地忍住不大便，导致恶性循环、最后变成一坨巨大无比的大便……又因为排便失败有时可能被家长训斥为不好好大便，所以就会躲起来站着大便。

2、食物纤维摄入不足导致大便量少——

因为大便很粗妈妈可能很难注意到宝宝大便量少。调查一下平时的饮食情况我们可以发现以下的特征：最喜欢的食物是牛奶、酸奶或冰淇淋之类的东西。不喜欢食物纤维含量丰富的蔬菜，而因为不吃蔬菜妈妈很担心便给宝宝喝果汁100%的蔬菜果汁。在这种情况下，需要把饮食改换为“和食系”……

以含粗粮的米饭为主食，副食则多配以蔬菜。特别是关于食物纤维含量丰富的食物，不只是蔬菜色拉，还有山芋、南瓜、胡萝卜、毛豆、纳豆、蚕豆、玉米、海苔等。零食则推荐红豆、烤山芋、苹果、香蕉等。减少会导致大便变硬的牛奶的摄入，改换为无糖酸奶。另外果汁、冰淇淋、甜酸奶要极力控制、水果的话就那样直接吃好了（不要打成果汁）。如果喜欢吃面则推荐荞麦面和意大利面。

变换饮食1~2个月后便秘就会有明显改善，宝宝自然就会愿意去厕所了。不过也有一部分宝宝会在饮食增加食物纤维的前2周因为大便的量骤增，导致肚子发胀、食欲减退，便秘暂时恶化的情况。如果出现这种情况，就尽早使用开塞露或便秘药让大便排出来。

大量饮用牛奶会导致大便变硬，便秘恶化。而过量摄入水分对于成人来说可能会产生便意，但对于水分吸收能力很强的幼儿来说，却反而容易引起便秘。

总之要让大便变得畅快，每天配合纤维含量丰富的饮食是非常重要的。

在这篇回答中，有一些比较颠覆我认知的知识。比如推荐吃香蕉，曾经有一篇育儿文章却说香蕉反而会导致便秘；比如说喝水，大部分人都认为喝水有利于排便，虽然崔玉涛老师说喝水和大便并没有什么关系却也没说喝水太多反而容易引起便秘……

不过食物纤维的摄入不足导致便秘却是大家共通的认识。

在欧美，膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便，清脂养颜，维护肌肤健康。专家们一致认为：膳食纤维将是21世界主导食品之一。

什么是膳食纤维

膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3、不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义的物质。淀粉和水果中不可消化的膳食纤维部分，是一种天然的通便剂，能清除肠道中的废物。需要咀嚼的食物，如未经过精制的谷类和豆类，都含有很多膳食纤维。

膳食纤维的作用

膳食纤维就像肠道的海绵和扫把。像海绵一样吸收水分和多余的脂肪，增加排便的分量，减缓对食物的吸收，延长饱腹感。像扫把一样扫除体内废弃物，使之更快地排出体外。

对成年人来说，摄入足够多的膳食纤维能够预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。还可以保护脆弱的消化道和预防结肠癌。排出体内毒素，还可以美容养颜，同时还具有减肥功效。

对宝宝来说，膳食纤维能软化大便，加快废物的排泄，预防幼儿常见的便秘。

如何给宝宝添加膳食纤维

宝宝添加辅食的时候，可以适当的添加一点粗粮食品。但是切记不能吃太多，因为宝宝体内的益生菌较少的缘故，粗粮在宝宝肠胃内不好消化；另外粗粮在宝宝肠胃内停留时间较长也会使孩子不容易有饥饿感，影响宝宝对其他食品的摄入量。

在美国和加拿大，成人每天的纤维摄入量为15克左右，低于推荐的每天25至35克。而根据中国营养学会的建议,宝宝膳食纤维的建议摄入量在5-10克左右。

一般来说宝宝4-6个月就可以开始补充一些膳食纤维，可以适量的给宝宝吃一些叶菜汁（先）、鲜榨果汁（后）、叶菜泥、水果泥等。6个月之后可以给宝宝用小米、玉米碎、面食等粗粮煮些粥给宝宝吃。9个月后可以添加一些豆类及杂粮做成糊糊或者泥给宝宝吃，主料可以是大豆、芸豆、赤小豆、燕麦、绿豆、玉米、黑米、荞麦、红薯、芋头、薏米、山药等。

膳食纤维最丰富的食物是带皮蔬菜，比如土豆、未精制的谷类、全麦面包、带皮苹果、梅子干、梨子、杏、豆类、糙米、全麦通心粉、燕麦粥、茄子、南瓜和豆荚。

妈妈给宝宝做饭的时候，可以经常撒一些燕麦糠或者面包糠进去，给宝宝吃水果不要削皮，吃蔬菜也不要去皮，谷物能不去壳就不去壳，这样可以最大限度地保留食物中的膳食纤维。宝宝脾胃娇嫩，添加粗粮的时候，量一定要把握好。

粗纤维食物有哪些

粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物，有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等

粗纤维水果有：苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓及杨梅等，马铃薯、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等粗纤维是比较多的。

菜谱推荐

只是对于很多挑食偏食的孩子来说，要让他们摄入充足的食物纤维却不是一件很容易的事。所以KUMA麻麻搜罗了几个富含膳食纤维的菜谱供参考，麻麻们试着变换法子做出一款宝宝爱吃的料理吧！