2016/11/21 13:19

　在传统的孕育观念中，认为怀孕后就要多吃，因为“一人吃两人用”，多吃能才保障胎儿所需要的营养，使其更好地生长发育。那么，实际情况真的是这样吗？跟着哆啦一起来了解吧！

孕期疑问准妈妈吃得多对宝宝好吗？

充足的孕期营养是宝宝正常发育的保证。宝宝所需要的营养全部依赖于妈妈，因此可以说妈妈一张嘴要满足两个人的需要，既要满足妊娠期生理性的热量增加，又要保证胎儿生长发育起码的营养需要，但补充孕期营养并不是多多益善。

孕期营养过剩对宝宝有什么影响？

如果孕妈进食太多，孕期营养过剩，不但会危害自身的健康，同时也会影响到腹中的胎儿。比方说，如果碳水化合物、脂肪等吃得过多，就会使胰岛的功能超负荷。尤其是那些有糖尿病家族史的人，发生妊娠期糖尿病的机会就更大。

孕期营养过剩对胎儿最大的影响是容易发生巨大儿。巨大儿有什么不好呢?巨大儿出生时容易造成产伤：如骨折、神经、肌肉损伤等。出生后还容易出现低血钙、红细胞增多症等合并症，这些也是成年后患肥胖、糖代谢异常、高血压等疾病的潜在因素。所以，想要妈妈和宝宝都健康，吃得平衡合理最重要。

孕妈每天饮食举例

根据不同孕期营养需要的特点，哆啦对孕早、中、晚期的每日膳食做了如下推荐：

如果你在孕前体重正常，推荐的孕期体重增长是11.5～16千克。 对于孕前即超重或肥胖，或体重过低的准妈妈，每日的膳食结构会有一些不同。

孕早期每天孕妇吃什么：

主食：200～300克，大米、面。其中杂粮(小米、玉米、杂豆类等)不少于1/5。

动物类食：100～150克，畜、禽、肉类、水产类。

蛋类：50克，鸡蛋、鸭蛋等。

牛奶：200～250毫升，或相当量的奶制品(如奶粉28～35克)。

蔬菜：200～500克(其中绿叶蔬菜占2/3)。

水果：100～200克。

植物油：15～20 克。

孕中、晚期每天孕妇吃什么：

谷类：350～450克，其中杂粮的食用量不要少于1/5。

鱼、禽、瘦肉：可以交替选用约150克。

鸡蛋：每日1个。

蔬菜：500克(其中绿叶菜300克)。

水果：200克。

牛奶、酸奶：250～500克，或相当量的奶制品(如奶粉35～70克)。

植物油：20～25克。

有些孕妈在怀孕六七个月时体重已经增加得过多了，为了在后期控制好体重，可以在日常孕期饮食上多加注意。

控制全天总热量的摄入，也就是说要限制每天所吃的食物总量，在保证食物多样性、营养均衡性的基础上，要注意各类食物之间的安排比例。

 少吃多餐，定时定量：这一点对容易饥饿的孕妈尤其适用。

 主食要适量，以粗粮取代一部分细粮。

 增加富含膳食纤维的蔬菜：魔芋、芹菜、扁豆、竹笋、木耳、菇类等。

 要限制高脂肪食物的摄入量：脂肪类的食物所含热量较高，如果富含脂肪的食物吃多了就会产生过多的热量，也会导致孕妈体重增长得过快、过多。

要注意进餐的顺序：讲究进餐顺序也会更好地保障营养吸收，例如先喝汤—吃菜—吃蛋白类食物—最后吃主食，这样的进餐顺序会增加饱腹感。