2016/11/18 15:27

相信很多新妈咪卸货后都会拼命地吃补品，一方面是为哺乳作准备，另一方面是为了尽快恢复身体。虽说进补是产后身体恢复的必修课，不过也有一些人过量摄入高热量、高脂肪、高蛋白的食物，身材也不知不觉长胖起来了，这不仅影响身材，还不利于产后身体热量的排除，甚至还会诱发子宫、脂肪肝等疾病。

因此，产后减肥特别需要控制饮食。产后进补不等于大吃大喝，只要是营养健康的膳食就好。产后气血较虚，要做的是正确补虚、化淤、解郁等综合性的调理，而非吃太丰盛。

产后补血

补血可以通过一些红糖、桂圆、红枣、赤豆等食物来调理，这些食物有助于活血化瘀，对产后的恢复很有好处。但这些食物伴随的是高糖，所以每天一碗即可，不要过量。

产后代谢

产后很重要的一点就是代谢问题，只有代谢好了吸收才会跟上来。建议产后饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。温性的进补更有利于吸收和恢复，且不刺激肠胃。

产后调理

很多家庭会在产妇下手术台后就准备一些营养的汤，像鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。这些汤其实可以喝，但不要喝太多。如果妈妈的乳腺管没有通常，喝太多汤会让过多的乳汁堵在乳腺管内，容易诱发乳腺炎。

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

除了要注意产后饮食搭配之外，产后要保持身材少不了适当运动。运动锻炼能帮助你燃烧体内脂肪，收紧肌肤，所以，减肥就一起来做运动吧!

产后四个月左右可以适当加大减肥力度，但对于进行母乳喂养的女性来说，适当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明智的选择。

选择快走一小时，能帮助恢复身材，而且是比较健康、廉价、效果好的瘦身方式，减肥贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有明显效果的。

瘦臀提臀运动、爬楼梯，对于大部分孕妈来说是比较容易做到的，若是家住高层，一次性爬楼梯20层不现实，那就坐电梯到10层，然后剩下10层爬上去，完成之后会很有成就感噢！

需要提醒大家的是，产后减肥要注意运动量，大量运动会适得其反。大量运动的过程中，哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味，过度的运动会损伤新妈咪的身体器官。建议产后只适合做一些轻柔的运动，如瑜伽，慢跑等，并且应在运动几个小时后再给孩子哺乳。