2016/11/11 14:35

　孕期营养近年来越来越被重视。可是对于孕妈来说，不同的怀孕阶段各有各的烦恼：孕早期因为早孕反应会导致胃口不佳，孕妈也会担心营养摄入不足而影响胎宝宝发育；孕中期时胃口大开，很多孕妈会不由自主的多吃，强烈的食欲非常容易导致营养过剩，体重增长过快;孕晚期的时候，正在成长的胎宝宝会压迫孕妈的胃，妈妈只能选择少食多餐，还要忍受各种不适。

可是，怀孕却是改变我们饮食习惯的绝佳时机。因为绝大多数孕妈愿意为宝宝做出改变。在整个孕期，我们都需要注意营养均衡，在保证某些营养素足够摄入的前提下，努力做到食物多样化。

那么，孕期真的是一个人吃两个人的饭吗？

很多孕妈会认为孕期需要一个人吃两个人的饭，但是对于准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：

1.单位营养含量高，每卡热量能够提供更多营养。

2.可以饱腹，却不会增肥。

3.富含妈妈宝宝需要的营养。

4.适合孕吐期间的胃口。

5.品质好，口味佳。

6.不含有害添加物。

所以，由此看来，孕期需要改变的不是所谓的食量，而是选择食物的质量。

怀孕特别需要增加的营养素有哪些？

1.omega-3。

2.蛋白质

3.钙

4.叶酸

5.铁

6.维生素D

7.维生素B12

8.碘

9.额外增加的热量。

孕期推荐的超级食物有哪些呢？

1.海产品

2.生坚果

3.绿色蔬菜

4.牛油果

5.蛋类

6.酸奶

7.蓝莓

8.豆类

9.亚麻籽（磨碎）

10.橄榄油

11.豆腐

12.燕麦片。