2016/11/10 15:13

下面为您分享一下孕妈妈的饮食、运动、生活的心得。

两方面：

产后适当饮食、加强运动

孕期：

控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检。饮食方面，保持少油、低糖、少淀粉的策略。

适当饮食

补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋

少盐、少油、低糖、无味精

丰富果蔬，一些经常吃的

水果推荐低糖的：

苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子

高糖水果适量：

提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜

控制淀粉（米饭、面条等）摄入

适当汤水

多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁

鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤，午餐食用

吃到刚好

这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可

再好的东西过量也不好，多吃水果的“多”是指丰富，不是只量多

拒绝宵夜

戒生冷( 螃蟹、甲鱼)、易兴奋食物

油炸、腌制、再加工食品

反季节水果

动起来

散步是最安全、最适合孕期的运动，每天早上7点走路30~60分钟

力所能及的家务搞起，打扫卫生、折衣服、买菜... 能进行的都进行

爱惜自己

好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值得投资

平和心情、早睡早起、定期产检。

产后

从拉伸开始逐步恢复运动，只有恢复了身材，自己漂漂亮亮才能精神好。

适当饮食：这个和孕期差不多，只是减少了汤水

加强运动：

拉伸：出月子之后就开始伸手、伸脚，趁所有空的时候拉伸身体，做俯卧撑

跑步：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。

重无氧轻有氧同时结合瑜伽：60天比基尼塑身计划启动，完了就可以美美的穿上比基尼。

每周平均4次

无氧：每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟

有氧：划步机或跑步20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h。