2016/10/14 10:27

对于现在很多的老年人而言，随着年龄的增长，身体状况变得越来越差，因此很多的老年人会出现缺钙的现象，因此很多的老年人要注意适当的进行补钙，保证身体的健康，那么对于老年人补钙，要注意哪些呢?

钙比较多的食品，比如牛奶

一些牛奶，是较为健康的方式。海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类

一些豆类，中老年人适合长期的食用。豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果也是较为不错的选择，能够有效的补充钙质。坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药

吃些保健药品，也是能够起到补钙的疗效的。除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

要注意钙质的吸收，注意合理的方式。另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

进行适当的运动，和欧力的运动，是有利于补钙吸收的。运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示，提高日常的免疫力，可能会导致很多的疾病，注意合适方法。晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

坚持晒太阳，有利于钙质的吸收。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

注意

吸收率应该注意，避免危害出现。现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

补钙，应该注意安全的方式，注意安全的方法。选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

注意钙质的补充，有利于吸收的方式。吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

老年人补钙，日常应该注意的问题很多，要注意健康的生活方式，增进钙质的吸收，老年人更加的应该注意自己的身体健康，老年人补钙，一定要注意哦!