2016/9/22 11:42

长期透支健康，身体多少会出现小问题。如何让自己健康地做好中年到老年的过渡？做到“五不熬”是重要任务。

1.起居不熬夜。中年人多是团队骨干，工作堆成山,永远忙不完。研究表明，记者、医生、高科技从业者、管理人员等人群最常熬夜。长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病趁虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，大脑的思维能力和判断力下降，开车或走在路上容易出意外。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，人体加速衰老。
中年人管理自己的健康，首先要保证不熬夜，每天维持6~8小时睡眠，才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作，量力而行，晚上娱乐有度，按时休息。需要经常熬夜的医生、警察、便利店收银员等，熬夜后最重要的补救措施就是补觉，中午最好小憩30分钟。熬夜要少喝咖啡，不要吃过多油腻的高蛋白食物，可吃一些富含维生素的蔬果。

2.吃饭不熬时。饮食不规律、饥一顿饱一顿是中年人常见的特点。不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，见到食物就饥不择食，抓到什么吃什么，不经意间就吃下很多垃圾食品。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。国外大量研究还表明，饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，还会让免疫力下降。

除了定时吃，还要不断顿。早饭一定要吃饱，做到荤素搭配，营养合理。冲点燕麦片，加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果和一个鸡蛋就可以。中午可以叫营养外卖，保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点，最好在6点半就吃晚饭。如果吃太晚，可以吃点小米粥、热汤面、疙瘩汤等，最好别吃大鱼大肉。