2016/9/19 10:44

现在人人都讲求健身，这是一个好现象，但是作为日常最普通的健身运动——走路来说，可不像表面上那么简单哦。从现在开始，不要在朋友圈里盲目地晒步数了，多了解一些走路的技巧，科学实施才最重要。

在这个人人健身的时代，越是忙碌的生活，越想挤时间运动。尤其是对于“多坐少动”白领们来说，时不时在朋友圈晒一下健身照更是一种“标配”，再加上各种运动手环、运动APP、“微信运动”公众号开始流行，一批“晒步狂人”也随之出现，有人给自己定的目标是每天1万步，也有人开启暴走模式，每天能走到2万步甚至更多，成功占领晒步封面，比汪峰上头条更积极!

爱健身是好事，但是走路真的是越多越好吗?怎么走效果更好呢?其实，走路这项最简单的运动，也是有讲究的。一些对健康无益的走路，在朋友圈晒了也是白晒!在决定每天一万步之前，咱们还是得先搞懂一些问题哦。

1、走多少步最合适?

成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路9000-10000步。

卫生部也曾向全国人民发出倡议，提出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。