胖子怎么调理饮食？吃什么减肥？

2018/11/7 16:26

三、饮食调理怎么保证营养

在具体食物的配备上，控制肥胖必须首先严格限制食物中容易变成脂肪组织的成分一脂肪和糖类;其次，食盐也需适当控制，因为食盐能潴留水分，使体重增加。由于蛋白质是人体各组织的主要组成成分，也是身体健康的主要保证，因此为了保护体内组织器官的蛋白质不致被消耗，必须保证食物中蛋白质的含量，一般每日供应蛋白质应不少于每千克标准体重1克蛋白质，有条件的可增至每日100克。同样，人体所必需的维生素和无机盐也要充足供给。

四、选择吃什么好

在具体食物的选择上，主粮(如麦、米)和一些杂粮都可选用，但食量必须根据上述原则严格限制;副食品宜采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的各种蔬菜、水果等。应尽量少用含淀粉过多或极甜的食物(如马铃薯、白薯、藕粉、杏仁、果酱、糖果等);也应限制一些含脂肪过多的食物的摄入，如花生、核桃、芝麻，以及各种植物油、动物油、奶油和油炸的食物、油酥点心等。

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