2018/3/9 15:21

5、三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

6、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

7、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

8、糙米

糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

9、南瓜子

100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

10、黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

11、干果

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

如果你在饮食中能多多的吃这些食物，那么我们就能有效给我们的身体中补充铁元素，这样我们面对贫血的问题就会很少了，所以我们应该多吃上面的这些食物。

软炸三文鱼

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