2017/4/13 17:57

3、维生素E

特别需要的人群：有先兆流产的准妈妈

维生素E又被称为生育酚，是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，保护细胞免受自由基的损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力， 提高免疫力。在春季可以帮助准妈妈预防疾病的侵袭。尤其是有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎的作用。

富含维生素E的食物有：各类植物油、坚果类食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黄、贝类、木耳等。

准妈妈每人每天需要量：10毫克（相当于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的维生素E）。

4、钾

特别需要的人群：总是睡不醒的准妈妈

冬去春来，由于气温的变化，人体很容易赶快疲乏和困倦，也就是我们平时说的“春困”。钾可以帮助维持人体内的水分，保持渗透压和酸碱平衡，维持肌肉的正常张 力，参与蛋白质、碳水化合物和热能的代谢。摄入适量的钾可以有助与缓解疲乏的感觉，并有助于减轻孕吐的状况。那些总是感觉犯困的准妈妈，以及孕吐严重的准 妈妈更加不要忽视食用钾含量丰富的食物。

富含钾的食物有：土豆、黄豆、香菇、龙眼、百合、紫菜、海带等。

准妈妈每人每天需要量：2.5克（相当于8个中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盘海带所含的钾）。

黄豆蹄花汤

5、镁

特别需要的人群：血压偏高的准妈妈

镁 是细胞内许多酶的激活剂，参与人体内蛋白质的合成，具有控制肌肉收缩等功能，能够帮助维持正常的血液循环，是维持人体生命活动的必需元素。也是“三高” （高血压、高胆固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血压疾病的高发期，准妈妈应该注意适当食用镁含量丰富的物质，预防高血压及妊高征。

富含镁的食物有：黄豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

准妈妈每人每天需要量：350毫克（相当于175克的黄豆、或一捆菠菜所含的镁）。

6、 维生素B2

特别需要的人群：容易“烂嘴角”的准妈妈

“烂嘴角”是春天最容易出现的“小毛病”，主要的原因就是缺乏维生素B2，是春天上火的一种表现。维生素B2，又名核黄素，是人体内许多酶系统重要辅基的组成成分，对维持人体内正常的物质代谢和能量代谢有重要的作用。

富含维生素B2的食物有：猪肝、牛肝、酵母、紫菜、黄豆等等。

准妈妈每人每天需要量：1.8毫克（相当于85克猪肝、或720克黄豆所含的维生素B2）。