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脑梗心梗可能和一顿饭有关

2016/11/14 15:59

3、早餐没吃,寿命约缩短2.5岁!

有国外研究发现,经常不吃早餐或随便吃早餐的人,寿命平均约缩短2.5岁。

此外,早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响,同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。
健康营养的早餐,要做到5个“一”:

一果——1小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例

早餐人极少过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养, 此时补充高营养高能量的坚果,能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行,即1小把。

一蔬——1种蔬菜:降低心脑血管病风险

保证早餐吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。人均每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的风险率,助延寿。

一蛋——1个鸡蛋:“从头补到脚”

中医表示,鸡蛋是“平衡”食物,蛋黄性微温,可补血,蛋清性微寒,可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家及营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!

一奶——1杯牛奶:防动脉硬化及高血压

早餐1杯牛奶,可有效补充蛋白质、维生素及钙质,尤其是中老年人,还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。

一粥——1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖

燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。

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