2016/11/14 14:55

 
黑米粗粮粥

健康吃晚餐：按时+按量+按营养

按时：即最好在18-19点，不要超过21点。

按量：指的是不要吃过饱。正所谓“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”，少不是让你一点不进，这里就要提醒那些减肥爱好者，千万不要通过省掉晚餐来进行你的减肥大业。晚餐还是要吃，但可以少吃。

不减肥的亲们，吃个七分饱，胃里不觉得饿，也不会胀就好。当然食欲不振的时候，你吃5分饱也没关系，不要饿着就行。睡前突然饿了的话，建议喝水、牛奶或者喝些鲜榨果汁，最好不要再吃固体食物了。

按营养：

第一种，米饭搭配菜肴。比如动物的肝脏、鸡蛋、深绿色蔬菜之类。米饭富含碳水化合物，饱腹作用强大，而且具有很好的“催眠”作用。

第二种，吃粗粮豆粥。比如小米、大豆、红豆等，这些谷物单独煮或者混合熬成粥，再加点蔬菜，营养均衡，也有较强的饱腹感，而且清清淡淡，具有养身美容之功效。

第三种，水果加酸奶组合。比如香蕉或者苹果等，吃了也有饱腹感，而且利于减肥。只是需提醒消化功能差的人要慎选，免得刺激肠胃，造成不舒服。

第四种，下个面条加些蔬菜。面条特别能给人饱腹感，而且利于消化。如果再打个蛋，加上些蔬菜，营养更充足，也是很好的晚餐选择哦。