2015/2/9 16:33

3、尽量戒掉浓茶和咖啡，要喝也放在上午喝；

4、加厚窗帘，切断一切电源，连指示灯都不关掉，以免影响褪黑素的分泌；

5、白天增加身体体力消耗，晚上避免剧烈活动，散步和拉伸是有助身体放松的锻炼方式；

6、睡前热水泡脚20分钟左右，并按摩涌泉穴；

麻酱千层卷

7、提前关掉手机电脑，卧床听助眠的轻音乐和翻几页专业书籍，作为睡前的小仪式，让身体形成条件反射；

8、枕边放几个苹果或者一包薰衣草，天然的果香和花香也能助眠。