2012/2/7 12:43

自检四：伸展运动检测动脉硬化程度

健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。最近一项调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。两者有何关联？北得克萨斯大学健康科学中心山本健太博士指出，动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。

家庭体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。“如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。”山本健太说。

自检五：腰围预示早逝风险

“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。近日，欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。

家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。这是美国国立卫生研究院推荐的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

自检六：一分钟抑郁问答

英国莱切斯特大学精神病学家亚历克斯？米歇尔博士对世界范围内41项研究进行分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。

家庭体检：新西兰奥克兰大学的研究人员表示，只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。

1.在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼？

2.在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼？

如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。

自检七：两分钟糖尿病问答

糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。美国疾病预防控制中心的调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，另有570万人一直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。

美国韦尔康奈尔医学院公共医学部彭熙俊博士说：“你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。”

家庭体检：选出你的答案，然后把分数相加。

1.你的年龄？(40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分)

2.你的性别？(男：1分；女：0分)

3.你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗？(否：0分；是：1分)

4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？(否：0分；是：1分)

5.你的体重情况？(正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分)

6.你进行体育锻炼吗？(否：0分；是：-1分)

如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。