2017/4/17 16:41

下午点心（15：00）

苹果半个或猕猴桃1个，黄瓜半个或5个小西红柿，250毫升低脂奶。

晚餐（18:00）

1、杂粮米饭1小碗（同以上午餐标准）；2、蒸或煮的鱼肉120克，蒸或炖的鸡肉100克，瘦牛肉100克或煮虾120克；3、蔬菜100克，如丝瓜、莴笋、西兰花、四季豆、鲜蘑菇、冬瓜等；4、炒叶菜150克。

晚餐共用植物油1.2汤匙，约12克，适量调味品。

晚上点心（21:00）

半个甜玉米棒，或无糖燕麦片3勺，或自制水饺3个，或全麦面包1片，或杂粮饼干1-2包，100毫升原味酸奶。