2017/4/10 17:08

进食规则

少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养；吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气；有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准；避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

饮水建议：控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖；以米酒代替水分摄入；补充足够的水分，预防便秘；喝水果茶以补充水分。

食物选择：杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜；控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂；避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛；产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担；以清淡、易消化、营养丰富的食物为主；以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择；控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心；每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。

烹饪要点：坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理；以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担。

营养点评：产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露；产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫；产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

鲫鱼豆腐汤

授乳期的产妇一日营养需求量

热量：2450 kcal~2500 kcal

蛋白质：80g

脂肪热量比：25~30%

钙：1.1g

铁：20mg

维生素a：2200iu

维生素b1：1.0mg

维生素b2：1.4mg

维生素c：90mg

维生素d：400iu

烟酸：17mg