2017/3/10 09:28

可别小看了睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期！尤其是做了这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒！

孕妈更应该学会这几个动作来助于睡眠了。孕妈睡眠不好是很普遍的现象，毕竟睡觉姿势得顾着宝宝，大着个肚子没法自由伸展身体，这也是孕妇睡眠不足的原因之一。

一般而言，孕妇睡眠时间最少不能低于8小时。此外，要早睡早起，不熬夜，改变不良的睡眠姿势，午休1～2小时的睡眠时间就最好了！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

睡前泡脚：防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。