2016/10/17 11:51

儿童练习瑜伽需要注意什么呢？

1、应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习，地面平坦、不易打滑。穿着方便他们伸展的衣服，尽量选择柔软的布料。

2、不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

3、如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

4、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

5、瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。

6、必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

7、做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

8、瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

9、在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了10分钟，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸。