2016/10/13 15:10

如何正确补充维A？

我们刚刚说了，儿童缺乏维A对宝宝的视力、免疫力以及骨骼发育都有着影响。但是维A也并非越多越好，儿童过量补充维A，表现为厌食、恶心呕吐，过度激动，毛发稀少，肝大等症，停止补充可逐渐恢复。究竟该怎么样正确给宝宝补充维A呢

1.按年龄需求补充维A

对于0-1岁的宝宝，每日适宜摄入400微克（1330国际单位）的维生素A；1-4岁的宝宝，每日推荐摄入500微克（1662.5国际单位）维生素A为宜；4-7岁儿童，每日推荐摄入600微克（1995国际单位）维生素A

2.含丰富维A的食物

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。

 
凉拌马齿菜