2015/5/9 01:02

 

纤维素：纤维素不容易消化，容易产生饱胀感，如果准妈妈控制不住自己的食欲，多吃些富含纤维素的食品有助于控制体重，同时对缓解孕妇常犯的痔疮和便秘都有很大帮助。全麦食品、干果、芹菜、胡萝卜、西红柿、带皮的苹果、梨、土豆等都富含纤维素。

脂肪：脂肪对宝宝的大脑和中枢神经发育是必需的，比如我们常听说的EPA和DHA，都是脂类，但不能过量，由于过多摄入脂肪而增加的体重基本上都长在妈妈身上，这就是西方肥胖妈妈生产低体重儿的主要原因。所以孕期要注意合理摄入健康脂肪，多吃些坚果、鱼类，炒菜使用橄榄油等。

第四招：多喝水

多喝水的原因有两个：一是在孕期，准妈妈为了给孩子提供充足的营养，体内血管增多，血流量会比平时增大三分之一，而这三分之一中的液体部分，是靠妈妈摄入的水分而来的。二是孕期妈妈腹部肌肉收缩缓慢，极易引起便秘，多喝水、适量运动、多吃纤维素含量高的食品有助于排便。